در تابستان چی بخوریم تا بدنمان خنک بماند
در تابستان، برای حفظ خنکی بدن می‌توانید از مواد غذایی خنک‌کننده و مناسب برای فصل گرما استفاده کنید. به همین منظور، پیشنهاد می‌شود که میوه‌ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بیشتر کنید. همچنین، مصرف آب و مایعات کافی نیز بسیار مهم است تا از دیگر مشکلات ناشی از گرما جلوگیری کنید.
بعضی از مواد غذایی مناسب برای تابستان عبارتند از:
هندوانه و خربزه: این دو میوه آبدار به خوبی خنک‌کننده هستند و با احتوای آب و ویتامین‌های مفیدی که دارند، می‌توانند به حفظ آب بدن کمک کنند.
خیار: خیار یک سبزیجات آبدار و کم‌کالری است که به خوبی در کاهش حرارت بدن و خنک‌کردن آن کمک می‌کند.
لوبیا و نخود: از جمله غذاهای پرپروتئینی هستند و مصرف آن‌ها می‌تواند به حفظ انرژی بدن در فصل گرما کمک کند.
ماست و دوغ: ماست و دوغ نیز مواد خنک‌کننده‌ای هستند که در تابستان می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
آب‌میوه‌ها و آب‌نبات‌ها: مصرف آب‌میوه‌ها و آب‌نبات‌ها کمک به آبادانی بدن می‌کند و نیاز به مایعات را تامین می‌کند.
سالادها: مصرف سالادهای مختلف با انواع سبزیجات و میوه‌ها می‌تواند غذای خوشمزه‌ای باشد که بدن را خنک نگه می‌دارد.
نان خامه‌ای و سنگک: این دو غذا نیز در تابستان می‌توانند جایگزین مناسبی برای غذاهای سنتی باشند.
بهتر است در تابستان از مصرف غذاهای چرب و سنگین کمی خودداری کنید و در عوض به مصرف غذاهای خنک‌کننده و آبدار تمرکز کنید تا بدنتان در فصل گرما احساس راحتی کند. همچنین، حتماً به مصرف آب و مایعات کافی دقت کنید تا از احتمال دچار شدن به خشکی و دیگر مشکلات مرتبط با گرما جلوگیری کنید.
نوشیدنی های مخصوص این ماه
برای حفظ خنکی بدن در تابستان، می‌توانید از نوشیدنی‌های خنک‌کننده و مرطوب‌کننده استفاده کنید. در زیر چند نمونه از نوشیدنی‌های مناسب برای این فصل آورده شده است:
آب هندوانه: آب هندوانه‌ای که داخل هندوانه به مدت مدیدی خنک شده باشد، یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای خنک‌کردن بدن است.
آب‌نباتات: مثل آب‌خیار و آب‌هندوانه، کمک به آبادانی بدن می‌کنند و خنکی طبیعی دارند.
دوغ: نوشیدنی سنتی ایرانی که از مخلوط ماست و آب‌نبات‌ها تهیه می‌شود و خنک‌کننده بسیار خوبی است.
آب لیمو و نعناع: افزودن آب لیمو و برگ‌های تازه نعناع به آب سرد، نوشیدنی خنک‌کننده و مطبوعی ایجاد می‌کند.
شربت‌های طبیعی: مثل شربت‌های انگور، انار، گیلاس و آب‌لیمو، نوشیدنی‌های خوشمزه و خنک‌کننده‌ای هستند.
چای و عرقیات گیاهی: مثل چای خنک، چای اعشاب، روغن‌گیاهی، آب‌گلاب و عرقیات دیگر، به عنوان نوشیدنی‌های آرام‌بخش و خنک‌کننده مورد استفاده قرار می‌گیرند.
نوشیدنی‌های اسپورت: برخی از نوشیدنی‌های اسپورت حاوی مواد معدنی و الکترولیت‌ها هستند که می‌توانند در مواقع تابستانی که بیشتر از حد معمول تعرق می‌کنیم، به تعادل الکترولیت‌های بدن کمک کنند.
حتماً مطمئن شوید که به میزان مصرف آب کافی توجه دارید و از نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های دارای قند بالا به‌مدت طولانی خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها ممکن است باعث افزایش حرارت بدن شوند و درطی تابستان آسیب‌هایی به بدن وارد کنند.
