به گزارش خبرگزاری مجله آرونو، درمان کمردرد نباید تنها پس از بروز علائم آغاز شود، بلکه باید به عنوان یک فرایند پیشگیرانه در سبک زندگی افراد گنجانده شود و آموزش عمومی درباره نحوه صحیح نشستن، ایستادن و حرکت‌دادن بدن در محیط‌های کاری و خانگی می‌تواند از بروز بسیاری از دردهای مکانیکی جلوگیری کند و این آموزش‌ها باید از دوران مدرسه آغاز شود و در محیط‌های کاری به‌طور مستمر ادامه یابد.
برخلاف تصور رایج، استراحت مطلق نه‌تنها درمان مؤثری برای کمردرد نیست، بلکه می‌تواند منجر به ضعف عضلات و تشدید علائم شود و انجام تمرینات کششی، تقویتی و تعادلی که زیر نظر متخصص طب فیزیکی انجام می‌شود، نقش مهمی در بهبود عملکرد ستون فقرات و کاهش درد دارد و حرکت هدفمند، نه‌تنها درمان بلکه پیشگیری نیز به شمار می‌رود.
بسیاری از ابزارهای روزمره مانند صندلی، میز، لپ‌تاپ و تلفن همراه بدون توجه به اصول ارگونومی طراحی یا استفاده می‌شوند که این بی‌توجهی می‌تواند منجر به فشارهای مزمن بر ستون فقرات، گردن و شانه‌ها شود و طراحی محیط کار و خانه باید با در نظر گرفتن قد، وزن و الگوی حرکتی فرد انجام شود تا از بروز آسیب‌های اسکلتی و عضلانی جلوگیری شود.
کمتر به این نکته توجه می‌شود که تغذیه مناسب می‌تواند در سلامت استخوان‌ها، دیسک‌ها و عضلات نقش کلیدی ایفا کند و مصرف کافی کلسیم، ویتامین D، منیزیم و پروتئین برای حفظ تراکم استخوانی و عملکرد عضلانی ضروری است، همچنین کاهش مصرف مواد التهاب‌زا مانند قندهای ساده و چربی‌های ترانس می‌تواند به کاهش دردهای مزمن کمک کند.
تنها ۱۵ درصد از کمردردهای حاد نیازمند جراحی است / نشستن طولانی مدت بیشترین فشار را به گردن و کمر وارد می‌کند
بابک وحدت‌پور، دکترای طب فیزیکی و توانبخشی در گفت‌وگو با خبرنگار مجله آرونو با بیان اینکه ۸۰ تا ۸۵ درصد کمردردهای حاد، درمان‌های غیرجراحی دارند، اظهار کرد: در واقع شاید تنها ۱۵ درصد از کمردردهای حاد که در اثر درگیری ریشه‌های کمری بروز می‌کند و دیسک‌های کمری حاد است، نیاز به جراحی برای درمان داشته باشد و درمان غیرجراحی تنها مصرف دارو و استراحت مطلق نیست.
وی با بیان اینکه تجویز دارو و استراحت بخشی از درمان‌های غیرجراحی برای کمردرد است و درمان‌های دیگری باید کنار این راهکارها قرار گیرد، افزود: مهم‌ترین نکته که در درمان کمردردها مد نظر قرار می‌گیرد، اصلاح سبک زندگی است و اصلاح سبک زندگی برای کمردردهای مکانیکال و دیسک‌های کمری یا دردهای سیاتیک از اهمیت بالایی برخوردار است.
دکترای طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه نشستن برای ساعت‌های طولانی، یکی از مهم‌ترین ریسک فاکتورهای بروز و تشدید کمردرد به شمار می‌رود، تصریح کرد: بیشترین فشار به کمر درد حالت نشسته وارد می‌شود و کمر کمترین فشار را در حالت خوابیده تحمل می‌کند و ایستادن نیز در مقایسه با نشستن، فشار کمتری به کمر وارد می‌کند.
اصلاح شرایط کاری و زندگی فرد، می‌تواند گامی مؤثر در بهبود دردهای کمر و گردن باشد / ضرورت معاینه و تقویت عضلات اطراف کمر و اندام تحتانی
وحدت‌پور با بیان اینکه کارمندان و افرادی که مجبور هستند برای ساعت‌های طولانی بنشینند، بیشتر در معرض کمردرد قرار می‌گیرند، ادامه داد: زندگی و شغل فرد باید در راستای اصلاح سبک زندگی مد نظر قرار گیرد و یادگیری نحوه صحیح بلند کردن اجسام نیز از اهمیت بالایی برخوردار است و افرادی که نشستن‌های طولانی دارند و کاربر رایانه هستند، باید به رعایت ارگونومی و انتخاب صحیح میز و صندلی توجه داشته باشند.
وی با بیان اینکه میز و صندلی باید بر اساس اصول ارگونومی با در نظر گرفتن قد و وزن فرد انتخاب و اصول صحیح نشستن رعایت شود، گفت: نشستن نادرست و رعایت نکردن اصول ارگونومی، فشار بسیار زیادی به اعضای مختلف بدن به ویژه گردن و کمر وارد می‌کند و اصلاح شرایط کاری و زندگی فرد، می‌تواند گامی مؤثر در بهبود دردهای کمر و گردن باشد.
دکترای طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه به منظور کاهش دردهای کمری، عضلات اطراف کمر و اندام تحتانی باید معاینه شود و عضلاتی که دچار خشکی است، نرم شود و عضلاتی که ضعف دارد، تقویت شود، اضافه کرد: به طور معمول عضلات اطراف ستون فقرات و عضلات شکم باید تقویت شود و عضلات جلویی ران و خلف ران نیز ممکن است تحت حرکات کششی قرار گیرد و نرم‌تر شود.
استرس‌های روانی می‌توانند به تنش عضلانی و تشدید دردهای کمری منجر شوند و درمان‌های روان‌درمانی، مدیتیشن و تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق و یوگا می‌توانند مکمل مؤثری برای درمان‌های فیزیکی باشند و رویکرد جامع به کمردرد باید هم جسم و هم روان را در بر گیرد.
امروزه ابزارهای دیجیتال مانند اپلیکیشن‌های تمرینی، حسگرهای حرکتی و واقعیت مجازی در توانبخشی کمردرد نقش فزاینده‌ای دارند و این فناوری‌ها می‌توانند تمرینات را شخصی‌سازی کنند، انگیزه بیمار را افزایش دهند و روند درمان را قابل پیگیری کنند و تلفیق طب فیزیکی با فناوری، افق‌های جدیدی در درمان باز می‌کند.
به منظور بهبود دردهای کمر و گردن و پیشگیری از آسیب، نشستن‌های طولانی به ویژه در محیط‌های کاری نیازمند بازنگری جدی است و استفاده از میزهای ایستاده، پیاده‌روی کوتاه و وقفه‌های حرکتی در طول روز می‌تواند به کاهش فشارهای مزمن بر ستون فقرات کمک کند و سلامت اسکلتی-عضلانی باید به عنوان بخشی از بهره‌وری سازمانی در نظر گرفته شود.
