به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، افراد زیادی در سراسر دنیا درگیر موضوع چاقی و اضافه وزن هستند و روش‌های زیادی را برای کاهش وزن امتحان می‌کنند. گاهی اوقات لازم نیست برای کاهش وزن همه برنامه‌ها و سبک زندگی خود را تغییر دهیم، فقط ایجاد تغییرات کوچک در برنامه صبحگاهی می‌تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:
بیدار شدن در یک ساعت مشخص
متخصصان معتقدند که ساعت بدن انسان ارتباط مستقیمی با کاهش وزن دارد، به طوری که بیدار شدن در ساعت مختلف روز می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را دچار اختلال کند، این ریتم هورمون‌های گرسنگی را کنترل می‌کند و بر سطح کورتیزول نیز تأثیر می‌گذارد. زمانی که هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار میشوید، متابولیسم تثبیت می‌شود و به تسریع فرایند کاهش وزن کمک می‌کند.
نوشیدن آب پس از بیدار شدن
بدن پس از هفت یا هشت ساعت خواب دچار کم خوابی می‌شود، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. این کمبود خواب می‌تواند فرایند متابولیسم را آهسته کند. نوشیدن آب پس از بیدار شدن از خواب می‌تواند باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش شود، به دفع سموم بدن کمک کند و میزان سوزاندن کالری را افزایش دهد.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تولید ویتامین دی در بدن کمک می‌کند، متخصصان معتقدند که تولید ویتامین دی مورد نیاز بدن باعث بهبود حساسیت به انسولین می‌شود و بدن در استفاده از کربوهیدرات‌ها برای انرژی به جای ذخیره آن‌ها به عنوان چربی، مؤثرتر عمل می‌کند.
حذف نکردن وعده صبحانه
حذف وعده صبحانه ممکن است روش آسانی برای کاهش وزن به نظر برسد، اما می‌تواند نتیجه معکوسی داشته باشد. در صورتی که وعده صبحانه را حذف کنید، تا ظهر احساس ضعف می‌کنید و به مصرف غذاهای چرب و شیرین و تمایل پیدا می‌کنید. بنابراین توصیه شده است که پس از بیدار شدن از خواب یک صبحانه سبک و سرشار از پروتئین مصرف کنید، در این صورت سطح قند خون تثبیت می‌شود، هوس‌های غذایی کاهش پیدا می‌کند و سطح انرژی نیز در طول روز ثابت باقی می‌ماند.
