به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، هنگامی که تعادل آب و الکترولیت‌ها در بدن از بین می‌روند، احتباس آب رخ می‌دهد، احتباس غیرطبیعی آب در بدن را اِدم می‌گویند، از جمله دلایل رایج احتباس آب در بدن می‌توان به ایستادن یا نشستن طولانی مدت، دریافت زیاد سدیم، مشکلات قلبی عروقی، مشکلات کلیوی و بارداری اشاره کرد، در ادامه به روش‌هایی برای کاهش احتمال بروز احتباس آب در بدن می‌پردازیم:
پیروی از رژیم غذایی کم سدیم
کاهش مصرف نمک می‌تواند احتمال بروز احتباس آب در بدن را کاهش دهد، سدیم که به وفور در نمک یافت میشود، می‌تواند باعث شود بدن آب اضافی را نگه دارد؛ با انتخاب یک رژیم غذایی کم نمک، سدیم کمتری وارد بدن خود می‌کنید، در نتیجه درگیر احتباس آب نمیشوید، توصیه شده است غذاهای خود را با گیاهان و ادویه‌ها طعم‌دار کنید و مصرف نمک را کاهش دهید.
مصرف ویتامین B۶ بیشتر
ویتامین B۶ با احتباس آب در بدن مقابله می‌کند، غذاهای سرشار از این ویتامین مانند نخود و ماهی‌های چرب می‌توانند به تنظیم تعادل مایعات بدن شما کمک کند؛ ویتامین B۶ به عنوان یک ادرارآور عمل می‌کند و بدن را تشویق می‌کند تا آب و سدیم اضافی را دفع کند، بنابراین افزودن مواد غذایی سرشار از ویتامین B۶ می‌تواند به جلوگیری از بروز احتباس آب کمک کند.
ورزش کردن
داشتن فعالیت بدنی می‌تواند به جلوگیری از احتباس آب کمک کند، هنگام ورزش عضلات منقبض می‌شوند که به تحریک جریان خون و تخلیه لنفاوی کمک می‌کند، این اتفاق می‌تواند تجمع مایع در بافت‌های بدن و احتمال بروز احتباس آب را کاهش دهد.
استفاده از قاصدک در رژیم غذایی
قاصدک احتمال بروز احتباس آب در بدن را کاهش می‌دهد، این گیاه دارای خواص ادرارآور است، به این معنا که می‌تواند به افزایش تولید ادرار و دفع آب اضافی از بدن کمک کند؛ گیاه قاصدک را مانند چای دم کنید یا آن را به سالاد اضافه کنید.
