به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، انجام دادن چند اقدام ساده به هضم صحیح غذا کمک می‌کند، این اقدامات به جلوگیری از بروز مشکلات رایج گوارشی مانند نفخ، یبوست و اسهال کمک می‌کند و در عین حال جذب بهینه مواد مغذی و حفظ سلامت روده را تضمین می‌کند، در ادامه به بررسی تعدادی از این اقدامات می‌پردازیم:
پیاده‌روی بعد از غذا خوردن
۱۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط بعد از غذا خوردن می‌تواند هضم غذا را به میزان قابل‌توجهی بهبود ببخشد، این فعالیت بدنی به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند و احتمال بروز نفخ را کاهش می‌دهد، دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن منجر به بروز مشکلات گوارشی می‌شود.
نوشیدن آب
آب با تجزیه مواد غذایی به ذرات کوچک‌تر و تسهیل حرکت آن در دستگاه گوارش، نقش مهمی ایفا می‌کند، توصیه شده است که یک لیوان آب قبل از غذا و یک لیوان آب نیز بعد از غذا بنوشید، در طول روز نیز از نوشیدن آب غافل نشوید.
مصرف شام زودهنگام
دیروقت شام خوردن باعث می‌شود الگوهای خواب دچار اختلال شود و احتمال بیداری متناوب و آپنه افزایش پیدا می‌کند، توصیه شده است به منظور هضم مؤثر غذا و جذب مواد مغذی دو تا سه ساعت قبل از خواب شام بخورید.
جویدن کامل غذا
جویدن کامل غذا و توجه به طعم، بافت و عطر آن می‌تواند به هضم مؤثر غذا کمک کند، این اقدام به تجزیه غذا به قطعات کوچک‌تر برای هضم راحت‌تر کمک می‌کند.
کنترل استرس
کنترل استرس برای هضم مناسب غذا ضروری است، سطح بالای استرس باعث آزادسازی هورمون کورتیزول می‌شود که می‌تواند عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را دچار اختلال کند و احتمال بروز مشکلاتی مانند نفخ، یبوست یا اسهال افزایش پیدا کند، تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به مدیریت سطح استرس کمک کند.
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/6-things-to-do-post-dinner-to-digest-food-quickly/articleshow/119042195.cms
