به گزارش خبرگزاری مجله آرونو، تأثیر آلودگی هوا و افزایش دمای هوا بر سلامت جسمی و روانی افراد غیرقابل انکار است و در روزهای گرم و آلوده، بدن انسان با دو منبع استرس به صورت هم‌زمان مواجه می‌شود که شامل آلودگی هوا و گرمای شدید است و این فشار مضاعف می‌تواند منجر به اختلالات خلقی شود؛ افراد در چنین شرایطی بیشتر دچار بی‌حوصلگی، تحریک‌پذیری و کاهش تحمل می‌شوند که نشان‌دهنده تأثیر مستقیم محیط بر سلامت روان است.
قرار گرفتن در معرض گرما و آلاینده‌ها نه تنها بر خلق‌وخو، بلکه بر توانایی‌های فیزیکی نیز اثرگذار است و کاهش کارایی قلبی و تنفسی باعث می‌شود افراد حتی در انجام امور ساده روزمره دچار مشکل شوند و این موضوع اهمیت توجه به شرایط محیطی در برنامه‌ریزی فعالیت‌های روزانه را دوچندان می‌کند.
یکی از راهکارهای کلیدی برای مقابله با اثرات منفی گرما و آلودگی، مصرف مداوم مایعات است؛ بدن انسان در شرایط سخت تلاش می‌کند خود را تطبیق دهد، اما این تطبیق‌پذیری نباید باعث غفلت از نیاز واقعی به آب شود و نوشیدن آب به‌صورت منظم، حتی بدون احساس تشنگی، ضروری است.
رنگ ادرار، به‌ویژه در ساعات اولیه صبح، می‌تواند شاخصی برای تشخیص کم‌آبی بدن باشد؛ ادرار تیره نشان‌دهنده فشار زیاد بر کلیه‌ها است، حتی اگر فرد احساس تشنگی نداشته باشد و این نشانه‌ها باید جدی گرفته شود تا از آسیب‌های جدی به ارگان‌های حیاتی جلوگیری شود.
تأثیر آلودگی و گرمای هوا بر خلق و خوی افراد / ضرورت مصرف مداوم و منظم مایعات در طول روز
رضا امانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت‌وگو با خبرنگار مجله آرونو با بیان اینکه استرس به معنای وارد شدن بار اضافه بر بدن است و در این ایام، افراد با دو استرس آلودگی هوا و گرمای هوا مواجه هستند، اظهار کرد: یکی از مواردی که افراد با گرمای هوا و قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها تجربه می‌کنند، اختلالات خلقی است و چنین شرایطی می‌تواند تغییرات خلقی برای افراد به همراه داشته باشد.
وی با بیان اینکه افراد در چنین شرایطی به طور معمول کم حوصله و کم طاقت می‌شوند، افزود: ظرفیت و تحمل افراد هنگام قرارگیری در معرض آلاینده‌ها و گرمای هوا کاهش پیدا می‌کند و کارایی تنفسی و قلبی آنها با کاهش مواجه می‌شود و به همین دلیل است که مشاهده می‌شود گاهی اوقات افراد در چنین شرایطی، توان انجام امور روزمره خود را نیز ندارند.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه آلودگی و گرمای هوا بر کارایی ذهنی و فیزیکی افراد تأثیرگذار است، تصریح کرد: یکی از راهکارها برای کاهش آسیب‌های آلودگی و گرمای هوا، مصرف مداوم مایعات است، چراکه بدن انسان به گونه‌ای است که خود را با شرایط تطبیق می‌دهد و به همین دلیل، افراد در این شرایط احساس نیاز به مایعات و آب نمی‌کنند.
استفاده از دمنوش‌های تابستانی برای حفظ تعادل بدن / قهوه جزو نوشیدنی‌ها محسوب نمی‌شود
امانی با تحمل فشاری مضاعف، بدن افراد در این شرایط سعی بر نگهداشتن توان خود دارد، اما افراد متوجه این موضوع نخواهند بود، ادامه داد: رنگ ادرار و به‌ویژه ادرار صبحگاهی نباید تیره باشد و در صورتی که رنگ ادرار افراد تیره باشد، نشان می‌دهد با وجود اینکه فرد احساس تشنگی نداشته است، کلیه‌ها با فشار و استرس بالا کارکرد خود را حفظ کرده‌اند.
وی با بیان اینکه علاوه بر مایعات، استفاده از دمنوش‌های تابستانی مانند تخم شربتی و خاکشیر می‌تواند تأثیر خوبی بر کارکرد ارگان‌های مختلف بدن داشته باشد، گفت: در صورتی که افراد در این روزها چای می‌نوشند، باید توجه داشته باشند که چای نباید پررنگ باشد، همچنین قابل توجه است که قهوه جزو نوشیدنی‌ها محسوب نمی‌شود و آب بدن را تأمین نمی‌کند.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه چای رقیق را می‌توان به عنوان نوشیدنی محسوب کرد، اضافه کرد: برای بازگشت تعادل به بدن، داشتن گردش خون بهتر، بهتر شدن خلق و خوی افراد و کارکرد صحیح هورمون‌ها، مصرف مایعات باید همواره به صورت مرتب مد نظر قرار داشته باشد و در آب‌وهوای معتدل، افراد باید شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنند که حداقل نیمی از آن باید آب باشد.
دمنوش‌های سنتی مانند تخم شربتی و خاکشیر می‌تواند نقش مؤثری در حفظ سلامت بدن در روزهای گرم ایفا کند، این نوشیدنی‌ها علاوه بر تأمین آب بدن، خواص ضدالتهابی و آرام‌بخش دارد و در مقابل، نوشیدنی‌هایی مانند قهوه نه‌تنها آب بدن را تأمین نمی‌کند، بلکه ممکن است موجب دفع بیشتر مایعات شود.
اگرچه چای پررنگ می‌تواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد، چای رقیق گزینه‌ای مناسب برای تأمین مایعات است و مصرف متعادل چای رقیق می‌تواند به بهبود گردش خون، تنظیم خلق‌وخو و عملکرد بهتر هورمون‌ها کمک کند و انتخاب نوع و غلظت نوشیدنی‌ها اهمیت زیادی دارد.
در شرایط آب‌وهوایی معتدل، مصرف روزانه شش تا هشت لیوان مایعات توصیه می‌شود که حداقل نیمی از آن باید آب باشد و این میزان در روزهای گرم و آلوده باید افزایش یابد؛ به طور کلی، رعایت این توصیه‌ها نه‌تنها از بروز مشکلات جسمی جلوگیری می‌کند، بلکه به حفظ تعادل روانی و عملکرد مطلوب بدن نیز کمک می‌کند.
