به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، بدن انسان در صورت کمبود بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی با بروز علائم خاص به ما هشدار می‌دهد، با کسب آگاهی در مورد دلیل بروز این علائم می‌توان تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کرد که به بهبود سلامت کمک می‌کند، در ادامه به بررسی این موارد می‌پردازیم:
بی‌خوابی و کمبود منیزیم
در صورتی که با مشکل بی‌خوابی مواجه هستید، دچار کمبود منیزیم هستید، این ماده معدنی ضروری به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند و موجب می‌شود خواب کافی و باکیفیت داشته باشیم، در صورتی که سطح منیزیم پایینی داشته باشید، عادت‌های خواب دچار اختلال می‌شود؛ اسفناج سرشار از منیزیم است، بنابراین آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا خواب باکیفیت و کافی را تجربه کنید.
خستگی و کمبود آهن
یکی از دلایل احتمالی خستگی سطح پایین آهن است، زیرا در این صورت اکسیژن کافی به عضلات و اندام‌های بدن نمی‌رسد و در طول روز احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید، کشمش سرشار از آهن است و به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند، دیگر مواد غذایی حاوی آهن شامل گوشت بدون چربی، لوبیا و سبزیجات با برگ سبز می‌شود.
گرفتگی عضلات و کمبود پتاسیم
افرادی که سطح پتاسیم پایینی دارند، ممکن است ضعف یا گرفتگی عضلات را تجربه کنند، مصرف پتاسیم به حفظ عملکرد عضلانی به‌ویژه پس از ورزش کمک می‌کند، همچنین باعث بهبود عملکرد قلب و کلیه نیز می‌شود، همچنین آب نارگیل، سیب‌زمینی شیرین، آووکادو و موز سرشار از پتاسیم است.
سردرد و کمبود سدیم
سردردهای مکرر ممکن است نشانه‌ای از سطح ناکافی سدیم باشد، سدیم بدن ممکن است به‌دلیل تعریق زیاد یا کم آبی بدن کاهش پیدا کند، البته مصرف بیش از حد آن نیز موجب بروز مشکلات سلامتی دیگر می‌شود.
افسردگی و کمبود ویتامین D
افسردگی و نوسانات خلقی ممکن است به‌دلیل کمبود سطح ویتامین D در بدن رخ دهد، افرادی که به میزان کافی ویتامین D مصرف نمی‌کنند یا زمان کافی خارج از منزل در معرض نور خورشید قرار ندارند، ممکن است درگیر نوسانات خلقی و احساس غمگینی شوند.
