به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، پوکی استخوان اغلب تا زمانی که به استخوان‌ها آسیب وارد نشود، تشخیص داده نمیشود، این اختلال به دلیل کاهش تراکم و استحکام باعث شکننده شدن استخوان میشود، با رعایت چندین اقدام ساده می‌توان احتمال شکستگی استخوان در اثر پوکی استخوان را کاهش داد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:
مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D
کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها بسیار مهم و ضروری است؛ در صورت تشخیص پوکی استخوان، دریافت کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها توصیه میشود، محصولات لبنی، سبزیجات با برگ سبز و غذاهای غنی شده منابع عالی کلسیم هستند.
داشتن فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی منظم برای پوکی استخوان بسیار مهم است، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی یا تمرینات قدرتی سبک می‌تواند به حفظ تراکم استخوان کمک کند؛ علاوه بر این، داشتن فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک کند و خطر زمین خوردن را کاهش دهد.
حفظ وضعیت بدن در بهترین حالت
حفظ وضعیت بدن در بهترین حالت می‌تواند مانع فشار وارد شدن به ستون فقرات شود، این امر برای افراد مبتلا به پوکی استخوان بسیار مهم است، بنابراین توصیه شده است هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام مراقبت کنند و از انجام دادن هر حرکتی که ممکن است فشار غیرضروری بر استخوان‌ها وارد کند جلوگیری کنند.
