به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، اقداماتی که ساعات اولیه روز پس از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهیم تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت و طول عمر ما دارد، تمرکز کردن بر تمرین‌هایی که باعث بهبود عملکرد ذهن و جسم می‌شود، می‌تواند تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی انسان ایجاد کند، در ادامه به اقدامات صبحگاهی مفید برای داشتن زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر می‌پردازیم:
انجام دادن تمرین‌های ذهنی آرامش‌بخش
مدیتیشن یک سری تمرین‌های ذهنی آرامش‌بخش است که استرس و اضطراب افراد را کاهش می‌دهد، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد که با تقویت حافظه و یادگیری همراه است، بنابراین توصیه شده است صبح خود را با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن آغاز کنید تا سلامت روان ارتقا پیدا کند.
نوشیدن آب گرم با لیموترش
شروع روز با نوشیدن آب گرم و لیموترش می‌تواند فواید زیادی برای سلامت داشته باشد، لیموترش سرشار از ویتامین C است که باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود، آب گرم نیز به شروع متابولیسم بدن کمک می‌کند؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نیز نشان می‌دهد که مصرف منظم لیمو می‌تواند به کاهش چربی بدن و بهبود مقاومت به انسولین کمک کند، این عادت ساده باعث بهبود فرآیند هضم غذا می‌شود، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و سلامت پوست را نیز بهبود می‌بخشد.
داشتن فعالیت بدنی
داشتن فعالیت بدنی در ساعات اولیه صبح یک روش مؤثر برای افزایش سطح انرژی و حفظ وزن سالم است، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که ورزش صبحگاهی عملکرد شناختی و توانایی‌های تصمیم‌گیری را در طول روز افزایش می‌دهد، همچنین می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد، خطر بروز بیماری‌های مزمن را کاهش دهد و طول عمر را افزایش دهد.
مصرف صبحانه مغذی
صبحانه اغلب به عنوان مهمترین وعده غذایی در روز شناخته می‌شود، یک صبحانه متعادل و سرشار از مواد مغذی انرژی و ویتامین‌های ضروری مورد نیاز برای شروع روز را تأمین می‌کند، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که مصرف یک صبحانه مغذی با کاهش خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی مرتبط است، بنابراین توصیه شده است در وعده صبحانه از غذاهای حاوی فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین مانند بلغور جو دوسر، آجیل، میوه‌ها و تخم‌مرغ استفاده کنید.
شکرگزاری صبحگاهی
شکرگزاری و قدردانی صبحگاهی می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند، نتایج بررسی‌های انجام شده نیز نشان می‌دهد که این کار می‌تواند باعث افزایش سطح شادی و بهبود روابط و افزایش احساس رضایت از زندگی شود، شکرگزاری می‌تواند ذهنیت شما را به سمت مثبت‌گرایی سوق دهد و سطح استرس را کاهش دهد، در این صورت زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری خواهید داشت.
