به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، با شیوع انواع جدید ویروس کووید -۱۹ مانند KP.2 تقویت سیستم ایمنی بیش از هر زمان دیگری از اهمیت برخوردار است، با انجام اقدامات ساده می‌توان به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلاء به سویه‌های جدید ویروس کووید -۱۹ کمک کرد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:
پیروی از رژیم غذایی مناسب
به‌منظور تقویت سیستم ایمنی، لازم است ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی دریافت کنید، غذاهای سرشار از ویتامین‌های D و C، روی و دیگر مواد مغذی ضروری می‌تواند به تقویت بدن در برابر عفونت‌ها کمک کند؛ بنابراین توصیه شده است مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مقدار کافی این مواد مغذی حیاتی را دریافت کنید؛ بر اساس نتایج مطالعه منتشر شده در مجله Nutrients نشان می‌دهد که ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی دارد.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب در طول روز به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، موجب دفع سموم بدن میشود و بدن را هیدراته نگه می‌دارد؛ نتایج مطالعه منتشر شده در مجله بین‌المللی Hyperthermia نشان می‌دهد که نوشیدن آب کافی می‌تواند به بهبود گردش خون، تقویت عملکرد ایمنی و ارتقای سلامت کلی کمک کند.
انجام دادن یوگا و مدیتیشن
انجام دادن یوگا و مدیتیشن حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را ارتقا دهد، این تمرینات موجب کاهش التهاب و ارتقای سلامتی میشود؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که یوگا و مدیتیشن می‌تواند منجر به افزایش قابل‌توجه هورمون‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی و کاهش نشانگرهای التهابی شود.
مصرف ادویه
افزودن ادویه‌هایی همچون زردچوبه، زیره، گشنیز و سیر به غذاها نه‌تنها طعم آن‌ها را بهتر می‌کند، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کند، این ادویه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و دارای خواص ضدالتهابی هستند که به تقویت بدن در برابر عفونت‌ها کمک می‌کند؛ بر اساس مطالعات جدید انجام شده، ترکیبات موجود در سیر عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و شدت عفونت‌های تنفسی را کاهش می‌دهد.
نوشیدن انواع چای گیاهی
نوشیدن چای گیاهی یک روش عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن به صورت طبیعی است، چای‌های گیاهی که با جوشاندن گیاهان و ادویه‌جات همچون زنجبیل، دارچین و فلفل سیاه در آب تولید میشود، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی است که به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که چای‌های گیاهی قرن‌ها است که برای پیشگیری و درمان بیماری‌های مختلف از جمله عفونت‌های تنفسی مورد استفاده قرار گرفته‌اند.
مصرف شیر زردچوبه
مصرف ترکیب شیر و زردچوبه به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی است، نوشیدن منظم آن موجب کاهش التهاب، بهبود هضم غذا و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود؛ نتایج مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می‌دهد که کورکومین می‌تواند پاسخ‌های آنتی‌بادی را تقویت کند و از بدن در برابر عفونت‌ها محافظت کند.
داشتن خواب کافی
خواب کافی به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند، افرادی که کمبود خواب دارند بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به عفونت‌ها هستند، بنابراین سعی کنید هر شب بین هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشید؛ متخصصان معتقدند که خواب نقش حیاتی در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی و ارتقای سلامت کلی ایفا می‌کند.
