زهرا موحدینیا در گفتوگو با خبرنگار مجله آرونو با اشاره به تغییر سبک زندگی جوامع امروزی و کاهش محسوس تحرک بدنی اظهار کرد: ورزش و نرمش از مهمترین مؤلفههای مغفولمانده در حفظ سلامت جسم و روان است و در حالی که موضوعاتی همچون آلودگی هوا، آلودگی آب، امواج مضر، محصولات تراریخته و تهدیدهای زیستی همواره مورد توجه قرار میگیرد، کمتحرکی و نبود فعالیت بدنی منظم، بیسروصدا و بدون جلب توجه، بیشترین آسیب را به سلامت انسان وارد میکند.
وی با تأکید بر اینکه بدن انسان دارای سازوکارهای هوشمندانهای برای حفظ تعادل و سلامت است، افزود: یکی از مهمترین راههای طبیعی بدن برای دفع مواد زائد، ورزش و تحرک بدنی است و این موضوعی است که از دیرباز در منابع طب سنتی مورد توجه بوده و حکماً نیز بر آن تأکید داشتهاند و این اهمیت در شرایط کنونی که فعالیتهای روزمره به حداقل رسیده است، بیش از گذشته احساس میشود.
پزشک و دستیار تخصصی پزشکی پیشگیری و اجتماعی دانشگاه تهران با بیان اینکه ورزش باید آگاهانه انجام شود، تصریح کرد: داشتن نیت و توجه ذهنی هنگام ورزش، نقش مؤثری در افزایش کارایی فعالیت بدنی دارد. زمانی که فرد با آگاهی اقدام به پیادهروی یا انجام نرمش میکند، بدن پاسخ بهتری به این فعالیت میدهد و فرایندهای طبیعی آن با هماهنگی بیشتری انجام میشود.
ورزشهای سنگین و قهرمانی برای عموم افراد توصیه نمیشود / بهترین زمان برای ورزش
موحدینیا با هشدار نسبت به انجام ورزشهای سنگین و غیراصولی گفت: نه طب سنتی و نه پزشکی نوین، ورزشهای سنگین و قهرمانی را برای عموم افراد توصیه نمیکنند، چراکه این نوع فعالیتها میتواند زمینهساز آسیبهای جسمی شود، همچنین افرادی که سابقه ورزش ندارند، نباید به صورت ناگهانی فعالیت بدنی شدید را آغاز کنند، زیرا بدن آنها آمادگی لازم برای دفع مواد زائد را ندارد و این موضوع میتواند منجر به تشدید یا بعضی برخی بیماریها شود.
وی با بیان اینکه ورزش زمانی مفید و اثرگذار است که در حد اعتدال انجام شود، گفت: ورزش باید به گونهای انجام شود که افزایش ضربان قلب، گرمای ملایم پوست، تعریق متعادل و شادابی چهره ایجاد شود و پس از پایان فعالیت، احساس سبکی، نشاط و آرامش به فرد دست دهد و در مقابل، خستگی مفرط، بیحالی یا تعریق سرد از نشانههای افراط در ورزش به شمار میرود.
پزشک و دستیار تخصصی پزشکی پیشگیری و اجتماعی دانشگاه تهران با اشاره به زمان مناسب برای ورزش اضافه کرد: بهترین زمان برای فعالیت بدنی هنگامی است که معده نه به صورت کامل پر و نه به صورت کامل خالی باشد و دستگاه گوارش نیز تخلیه شده باشد تا بدن بتواند انرژی خود را به درستی صرف تحرک کند.
ضرورت تداوم ورزش در تمام سنین / ورزشها به دو دسته عمومی و موضعی تقسیم میشود
موحدینیا با اشاره به ضرورت تداوم ورزش در تمام سنین افزود: برای سالمندان، افراد ناتوان، نوزادان و شیرخواران، ماساژ به عنوان نوعی ورزش ملایم توصیه میشود، همچنین حرکات کششی سبک، تابسواری و استفاده از صندلیهای متحرک میتواند به حفظ تحرک و سلامت این گروهها کمک کند.
وی درباره ورزش در دوران بارداری تصریح کرد: انجام نرمشهای اصولی و منظم در دوران بارداری، نه تنها مجاز، بلکه بسیار مفید است و میتواند موجب کاهش مشکلات شایع این دوران، کاهش عوارض بارداری و زایمان، بهبود وضعیت جسمی مادر و رشد بهتر جنین شود، البته در موارد بارداری پرخطر، انجام ورزش باید با نظر پزشک متخصص صورت گیرد.
پزشک و دستیار تخصصی پزشکی پیشگیری و اجتماعی دانشگاه تهران با اشاره به تنوع ورزشها ادامه داد: ورزشها به دو دسته عمومی و موضعی تقسیم میشوند؛ ورزشهای عمومی تمام بدن را درگیر میکنند، در حالی که ورزشهای موضعی بر یک عضو خاص تمرکز دارند و حتی اعضایی مانند چشم و گوش نیز میتوانند از تمرینهای هدفمند بهرهمند شوند.
اهمیت تنفس صحیح هنگام ورزش / ترویج ورزش و تحرک بدنی در جامعه، نوعی مسئولیت اجتماعی است
موحدینیا با تأکید بر اهمیت تنفس صحیح هنگام ورزش گفت: رعایت الگوی درست تنفس، توجه به انقباض عضلات کف لگن و حفظ آرامش چهره هنگام انجام نرمشها، نقش مهمی در افزایش اثربخشی ورزش دارد و مجموعه این فعالیتها علاوه بر تقویت عضلات و بهبود گردش خون، موجب ارتقای سلامت روان میشود.
وی تأکید کرد: ترویج ورزش و تحرک بدنی در جامعه، نوعی مسئولیت اجتماعی و حتی مصداقی از امر به معروف است، چراکه سلامت فردی، زیربنای سلامت اجتماعی و پیششرط ایفای صحیح نقشهای فردی و اجتماعی به شمار میرود.
