به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش وزن مصرف غذاهای حاوی فیبر است، فیبر نوعی کربوهیدرات است که توسط بدن انسان هضم نمیشود. غذاهای سرشار از فیبر به افزایش متابولیسم بدن، پاکسازی روده‌ها و برطرف کردن احساس گرسنگی کمک می‌کند، در ادامه به بررسی مواد غذایی سرشار از فیبر می‌پردازیم که به کاهش وزن کمک می‌کند:
دانه چیا
دانه‌های چیا می‌توانند تا ۱۰ برابر وزن خود آب جذب کند و باعث میشوند سریع احساس سیری کنید. فقط دو قاشق غذاخوری دانه چیا حدود ۱۰ گرم فیبر برای بدن تأمین می‌کند.
عدس
عدس یکی از مواد غذایی مفید است که باعث ایجاد احساس سیری میشود. یک فنجان عدس پخته شده حاوی ۱۵ گرم فیبر به همراه میزان قابل‌توجهی پروتئین است. می‌توان از این ماده غذایی در سوپ و سالاد استفاده کرد.
آووکادو
یک آووکادوی متوسط حاوی حدود ۱۰ گرم فیبر است، همچنین دارای ترکیبی از چربی و فیبر است که باعث میشود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
کلم بروکلی
یک فنجان کلم بروکلی حاوی حدود پنج گرم فیبر است، همچنین دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که برای سلامت بدن بسیار مفید است و به بهبود فرآیند کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
بادام
بادام یک میان‌وعده مناسب و مفید است، به طوری که دارای مقدار زیادی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است که به بهبود متابولیسم بدن و در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند.
تخم کتان
تخم کتان یکی از مواد غذایی مفید است که مصرف آن باعث میشود برای مدت طولانی احساس سیری کنید. این ماده غذایی را می‌توانید به اسموتی یا حتی غذاهای پخته شده اضافه کنید.
