به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، کلسترول بالا یک نگرانی رو به رشد برای بسیاری از افراد است، زیرا خطر بیماری‌های قلبی عروقی و دیگر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد، رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول خون ایفا می‌کند، ورزش کردن و انجام دادن فعالیت بدنی نیز در این زمینه مهم و تأثیرگذار است، در ادامه به بررسی فعالیت‌های بدنی ساده برای کاهش سطح کلسترول می‌پردازیم:
پیاده‌روی سریع
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین ورزش‌ها برای کاهش کلسترول مضر خون (LDL) و افزایش کلسترول مفید خون (HDL) است، این ورزش به بهبود سلامت قلب، چربی‌سوزی و تحریک سیستم لنفاوی کمک می‌کند که موجب سم‌زدایی بهتر میشود.
طناب زدن
طناب زدن یک ورزش هوای است که گردش خون را بهبود می‌بخشد، موجب سوزاندن کالری بیشتر میشود و عملکرد ریه را نیز تقویت می‌کند، همچنین موجب افزایش تعریق میشود که به حذف سموم از بدن کمک می‌کند، علاوه‌بر این قلب را تقویت می‌کند و سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند.
دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری به افزایش سطح کلسترول مفید خون و کاهش سطح کلسترول مضر خون کمک می‌کند، همچنین موجب بهبود هضم غذا میشود و از عملکرد کلیه حمایت می‌کند که نقش کلیدی در سم‌زدایی بدن دارد، بنابراین سعی کنید روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید.
شنا کردن
شنا کردن همه قسمت‌های بدن را درگیر می‌کند، جریان خون را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و موجب کاهش سطح کلسترول مضر خون میشود؛ علاوه‌بر این شنا کردن ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد و به دفع سموم بدن کمک می‌کند.
یوگا
بعضی از حرکت‌های یوگا به بهبود هضم غذا، تقویت عملکرد کبد و تنظیم سطح کلسترول خون کمک می‌کند، حرکت‌های چرخشی و تمرینات تنفس عمیق به بهبود گردش خون و سم‌زدایی طبیعی بدن کمک می‌کند.
تمرینات قدرتی
انجام دادن تمرینات قدرتی و بلند کردن وزنه می‌تواند به کاهش کلسترول مضر و افزایش توده عضلانی بدن کمک می‌کند، همچنین تمرینات قدرتی موجب بهبود فرایند متابولیسم میشود و به بدن اجازه می‌دهد چربی‌ها را به‌طور مؤثرتر پردازش کند و تجمع سموم در بدن را کاهش می‌دهد، بنابراین توصیه شده است حداقل سه یا چهار بار در هفته تمرینات قدرتی را هدف قرار دهید.
تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق می‌تواند به بهبود جریان اکسیژن در سراسر بدن کمک کند، فرایند هضم غذا را بهبود ببخشد و به دفع سموم بدن کمک کند، تنفس کنترل شده استرس را کاهش می‌دهد و همچنین موجب کاهش سطح کلسترول مضر خون میشود، بنابراین توصیه شده است حداقل ۱۰ دقیقه در صبح را به تمرینات تنفسی اختصاص دهید.
