به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، کاهش وزن برای بسیاری از افراد یک هدف مشترک مشخص شده است، اما لازم است با استراتژی‌های ایمن، پایدار و مؤثر به آن دست پیدا کنید، عادت‌های کاهش وزن زیادی وجود دارد که ممکن است مضر، بی‌اثر یا ترکیبی از هر دو باشند، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:
پیروی از رژیم‌های غذایی محدودکننده شدید کالری
رژیم‌های غذایی بسیار کم‌کالری اغلب در زمینه ارائه نتایج پایدار ناکام هستند، همچنین ممکن است آسیب قابل‌توجهی به بدن وارد کنند، این رژیم‌ها ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را ندارند، علاوه بر این زمانی که بدن کالری کافی دریافت نمی‌کند، بافت عضلانی را برای تولید انرژی تجزیه می‌کند، در این صورت توده عضلانی و متابولیسم کاهش پیدا می‌کند؛ محدود کردن شدید کالری در طولانی‌مدت پایدار نیست و پس از آغاز مجدد الگوهای غذایی عادی، وزنی که کاهش یافته است، دوباره بازمی‌گردد و حتی ممکن است این اضافه وزن بیشتر از قبل باشد.
حذف وعده‌های غذایی
حذف وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه، اغلب به عنوان روشی سریع برای کاهش کالری معرفی می‌شود، با این حال، این رویکرد ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد؛ صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طول روز است که با حذف آن متابولیسم بدن کاهش پیدا می‌کند و موجب می‌شود بدن در طول روز کالری کمتری بسوزاند، علاوه بر این حذف کردن یک وعده غذایی، موجب افزایش گرسنگی در اواخر روز و در نتیجه پرخوری یا انتخاب میان‌وعده‌های ناسالم و پرکالری می‌شود، این عادت اشتباه موجب می‌شود بدن مواد مغذی و ضروری را دریافت نکند و دچار مشکلات مختلفی شود.
استفاده از مکمل‌های کاهش وزن
بعضی از مکمل‌های کاهش وزن احتمال بروز مشکلات قلبی، آسیب کبدی و دیگر مشکلات شدید سلامتی را افزایش می‌دهد، همچنین این مکمل‌ها ممکن است احساس امنیت کاذبی ایجاد کند و موجب شود، افراد از روش‌های سالم و اساسی کاهش وزن مانند تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم غافل شوند.
پیروی از رژیم سم‌زدایی
برخی افراد معتقدند که رژیم‌های سم‌زدایی موجب می‌شود سموم بدن دفع شود و فرد کاهش وزن سریع را تجربه کند، در صورتی که این نوع رژیم‌ها دارای مواد مغذی ضروری کمی است و می‌تواند فرایندهای سم‌زدایی طبیعی بدن را مختل کند، رژیم‌های سم‌زدایی حتی ممکن است متابولیسم را کاهش دهد و در طولانی‌مدت فرایند کاهش وزن را دشوارتر کند.
حذف کامل گروه‌های غذایی
رژیم‌هایی که گروه‌های غذایی همچون کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها را حذف می‌کنند، موجب فقدان تعادل تغذیه‌ای و دیگر مشکلات سلامتی می‌شود، در حالی که کاهش مصرف بعضی از مواد غذایی می‌تواند موجب کاهش وزن شود، اما حذف کامل آن ممکن است مضر باشد، زیرا هر گروه غذایی مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کند، برای مثال کربوهیدرات منبع انرژی اولیه است و وجود چربی‌ها برای تولید هورمون و ساختار سلولی حیاتی است؛ حذف کامل بعضی از مواد غذایی منجر به هوس شدید و پرخوری می‌شود و رعایت رژیم غذایی نیز دشوارتر خواهد شد.
