روش‌های ساده برای پیشگیری از خروپف

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، خروپف صدای خشن و ناگواری است که به دنبال جریان هوا از بافت نرم گلو و لرزش بافت هنگام تنفس ایجاد می‌‏شود، این اختلال ممکن است به دلایل متعددی مانند آناتومی دهان و سینوس‌ها، آلرژی، سرماخوردگی و افزایش وزن ایجاد شود، با تغییر سبک زندگی می‌توان احتمال بروز آن را کاهش داد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:

به پهلو بخوابید

وضعیت خوابیدن افراد می‌تواند تا حد زیادی بر احتمال بروز خروپف تأثیر گذارد، افرادی که به جای خوابیدن به پهلو به پشت می‌خوابند، بیشتر خروپف می‌کنند، این مشکل ممکن است به موقعیت سر نیز بستگی داشته باشد، چرخاندن سر به سمت راست می‌تواند باعث شود افراد کمتر خروپف کنند.

تمیز کردن مجرای بینی

احتقان بینی یکی از دلایلی است که باعث می‏‌شود، بیش از حد خروپف کنید، بنابراین سعی کنید قبل از خواب بینی خود را با محلول آب نمک بشویید، در این صورت جریان هوا در مجرای بینی افزایش پیدا می‌کند و احتمال بروز خروپف کم می‏‌شود.

کاهش وزن

در حالی که کاهش وزن به بهبود سلامت عمومی افراد کمک می‌کند، احتمال بروز خروپف را کاهش می‌دهد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، کاهش وزن می‌تواند بافت‌های اضافی گلو را کاهش دهد، در این صورت فرد دچار خروپف نمی‏‌شود.

پیروی از رژیم غذایی سالم

مصرف وعده‌های غذایی پرحجم و تند می‌تواند باعث ایجاد خروپف شود، متخصصان معتقدند که مصرف وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب یا خوردن غذاهایی مانند لبنیات یا شیر سویا قبل از خواب شرایط خروپف را وخیم‌تر می‌کند، زیرا زمانی که با شکم پر دراز می‌کشید، اسید معده می‌تواند به مری بازگردد و باعث بروز التهاب در گلو و احساس سوزش شود.