به گزارش خبرگزاری مجله آرونو، حفظ رطوبت بدن به‌ویژه در فصل گرما از اهمیت زیادی برخوردار است، چراکه تعادل آب و الکترولیت‌ها نقش حیاتی در عملکرد اندام‌های بدن دارد و گرمای شدید باعث افزایش تعریق و از دست رفتن آب بدن می‌شود و می‌تواند مشکلاتی مانند خستگی، سردرد، کاهش تمرکز و حتی گرمازدگی ایجاد کند؛ به همین دلیل در نظر داشتن راهکارهای مناسب برای حفظ رطوبت بدن ضروری است تا از بروز عوارض ناشی از کم‌آبی جلوگیری شود.
آب اصلی‌ترین عنصر در حفظ تعادل فیزیولوژیکی بدن است و مصرف ناکافی آب می‌تواند عملکرد مغز، دستگاه گوارش و سیستم گردش خون را مختل کند؛ در فصل گرم، میزان تعریق افزایش می‌یابد و این امر باعث دفع آب و املاح ضروری از بدن می‌شود و تأمین مایعات کافی برای حفظ تعادل ضروری است.
بعضی مواد غذایی دارای درصد بالایی از آب است و مصرف آن‌ها می‌تواند به حفظ رطوبت بدن کمک کند؛ میوه‌هایی مانند هندوانه، خیار، طالبی و مرکبات و سبزیجاتی مانند کاهو و کرفس نقش مهمی در تأمین آب بدن دارد و علاوه بر این، مصرف غذاهای سبک مانند آش و سوپ‌های گیاهی به حفظ رطوبت داخلی کمک می‌کند.
بعضی نوشیدنی‌ها مانند قهوه، چای سیاه، نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند باعث افزایش دفع آب از طریق کلیه‌ها شود و در مقابل، مصرف دمنوش‌های گیاهی مانند چای نعناع، چای بابونه و شربت خاکشیر می‌تواند بدن را خنک نگه دارد و از کاهش آب جلوگیری کند.
گرمای شدید چه تأثیری بر سلامت افراد دارد؟ / نوشیدنی‌های مفید از نظر طب سنتی برای حفظ رطوبت بدن
بهنام یوسفیان، پزشک و متخصص طب سنتی در گفت‌وگو با خبرنگار مجله آرونو با بیان اینکه حفظ رطوبت بدن در گرما اهمیت بسیاری دارد، اظهار کرد: گرمای شدید می‌تواند باعث کاهش آب بدن و ایجاد مشکلاتی مانند خشکی پوست، خستگی و کاهش تمرکز شود و برای مقابله با این مسئله، رعایت بعضی توصیه‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد.
وی با بیان اینکه یکی از مهم‌ترین راهکارها، مصرف نوشیدنی‌های گیاهی مانند شربت خاکشیر، تخم شربتی و عرقیات گیاهی مانند عرق کاسنی و عرق بیدمشک است، افزود: این نوشیدنی‌ها علاوه بر تأمین آب بدن، به تنظیم حرارت داخلی و کاهش التهاب ناشی از گرما کمک می‌کند.
پزشک و متخصص طب سنتی با اشاره به اینکه توصیه می‌شود در فصل گرم از غذاهای سبک و مرطوب مانند آش، سوپ‌های گیاهی، سبزیجات تازه و میوه‌هایی مانند خیار، هندوانه و طالبی استفاده شود، تصریح کرد: این مواد غذایی به حفظ رطوبت بدن و جلوگیری از خشکی کمک می‌کند.
یوسفیان ادامه داد: روغن‌هایی مانند روغن بادام، روغن نارگیل و روغن کنجد می‌تواند به حفظ رطوبت پوست کمک کند و ماساژ بدن با این روغن‌ها باعث تقویت سد دفاعی پوست در برابر گرما و جلوگیری از خشکی و ترک‌خوردگی می‌شود.
تأثیر مصرف دمنوش‌های گیاهی برای تعادل حرارتی بدن / راهکارهای جلوگیری از خشکی پوست ناشی از گرما
وی با بیان اینکه توصیه می‌شود در ساعات گرم روز از فعالیت‌های شدید بدنی خودداری شود و افراد در محیط‌های خنک و سایه‌دار استراحت کنند، گفت: پوشیدن لباس‌های نخی و سبک می‌تواند به کاهش تعریق بیش از حد و حفظ رطوبت بدن کمک کند.
پزشک و متخصص طب سنتی با اشاره به اینکه بعضی گیاهان دارویی مانند نعناع، گلاب و به‌لیمو خاصیت خنک‌کنندگی دارد و می‌تواند به کاهش گرمای بدن و حفظ رطوبت کمک کند، اضافه کرد: مصرف دمنوش‌های گیاهی تهیه‌شده از این گیاهان می‌تواند تأثیر مثبتی بر تعادل حرارتی بدن داشته باشد.
یوسفیان با اشاره به اینکه حمام با آب ولرم و استفاده از بخور گیاهی مانند بخور بابونه و گل ختمی می‌تواند به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی ناشی از گرما کمک کند، خاطرنشان کرد: این راهکارها علاوه بر ایجاد آرامش، باعث تنظیم رطوبت بدن و کاهش اثرات منفی گرما می‌شود.
پوشیدن لباس‌های سبک و نخی، پرهیز از قرار گرفتن مستقیم در معرض نور خورشید و تنظیم فعالیت‌های روزانه از جمله اقداماتی است که می‌تواند به کاهش تعریق بیش از حد کمک کند و داشتن استراحت کافی و خواب منظم از کاهش آب بدن جلوگیری و به تنظیم عملکرد سیستم‌های داخلی کمک می‌کند.
پوست یکی از اعضای مهم بدن در حفظ رطوبت است و برای جلوگیری از خشکی پوست ناشی از گرما، استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن نارگیل، روغن بادام و روغن زیتون توصیه می‌شود و ماساژ بدن با این روغن‌ها علاوه بر حفظ رطوبت، باعث تقویت سد دفاعی پوست در برابر عوامل محیطی می‌شود.
بعضی گیاهان دارویی خاصیت خنک‌کنندگی دارد و مصرف آن‌ها می‌تواند به کاهش اثرات گرما کمک کند؛ دمنوش‌هایی مانند به‌لیمو، عرق کاسنی و گلاب باعث تنظیم حرارت بدن و کاهش گرمای داخلی می‌شود و استفاده از بخور گیاهی مانند بخور گل ختمی و بابونه می‌تواند به حفظ رطوبت پوست کمک کند.
در مواردی که فرد دچار علائم کم‌آبی شدید مانند گیجی، خشکی دهان شدید یا کاهش شدید میزان ادرار شود، مراجعه به پزشک ضروری است و آگاهی از علائم کم‌آبی و پیشگیری از آن با مصرف کافی مایعات و رعایت اصول تغذیه‌ای، یکی از مهم‌ترین راهکارهای حفظ سلامتی بدن در فصل گرم است.
