به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، هضم مناسب غذا نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب، افزایش سطح انرژی و بهبود سلامتی برعهده دارد، با انجام دادن چند اقدام ساده و آگاهانه بعد از شام می‌توانید فرایند هضم غذا را ارتقا دهید، این عادت‌ها به جلوگیری از بروز نفخ و ناراحتی معده کمک می‌کند، انجام دادن فعالیت‌های بدنی سبک، هیدراته ماندن، مصرف وعده‌های غذایی سبک و زمان دادن به بدن برای استراحت می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی ایجاد کند، در ادامه به بررسی اقدام‌های ساده برای هضم سریع‌تر غذا بعد از شام می‌پردازیم:
پیاده‌روی آرام
توصیه شده است بعد از مصرف شام حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی آرام داشته باشید، در این صورت عضلات معده تحریک می‌شود و فرایند هضم غذا بدون فشار بیش از حد به سیستم گوارش تسریع پیدا می‌کند؛ پیاده‌روی نفخ را نیز کاهش می‌دهد، سطح قند خون را تنظیم می‌کند و از متابولیسم مؤثرتر پشتیبانی می‌کند.
نوشیدن آب گرم
نوشیدن یک لیوان آب گرم بعد از شام می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند، در این صورت مواد غذایی به طور موثرتری تجزیه میشوند و باعث جذب آسان‌تر مواد مغذی می‌شود، در صورتی که تمایل دارید دستگاه گوارش خود را پاکسازی کنید کمی آبلیمو به آن اضافه کنید.
تنفس عمیق
پنج دقیقه بعد از شام خوردن را صرف تنفس عمیق کنید، تنفس‌های عمیق و آهسته می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند، تنش معده را کاهش دهد و به بدن سیگنال دهد که به جای استرس بر هضم مؤثرتر غذا تمرکز کند؛ بدین منظور هوا را به مدت چهار شماره از طریق بینی به داخل بکشید، به مدت چهار شماره نیز نقس خود را نگه دارید، سپس آن را از طریق دهان خود به آرامی به مدت شش شماره بازدم کنید، این اقدام از سلامت روده پشتیبانی می‌کند و باعث هضم مؤثرتر غذا می‌شود.
صاف نشستن
پس از مصرف شام نباید بلافاصله دراز بکشید، بلکه توصیه شده است حداقل به مدت ۳۰ دقیقه صاف بنشینید، این کار به طور طبیعی به بهبود فرایند هضم غذا کمک می‌کند، به طوری که باعث می‌شود مواد غذایی به راحتی از معده و روده عبور کند، قوز کردن یا دراز کشیدن بعد از غذا خوردن باعث رفلاکس اسید معده، نفخ و دیگر مشکلات گوارشی می‌شود.
انجام دادن حرکات کششی
بعد از غذا خوردن چند حرکت کششی سبک انجام دهید تا فرایند هضم غذا بهتر انجام شود، حرکات یوگای ملایم می‌تواند جریان خون به معده و روده را تحریک کند و مانع فشار بیش از حد به معده می‌شود؛ حرکات کششی همچنین به شل شدن عضلات، کاهش نفخ و آرام کردن سیستم عصبی قبل از خواب کمک می‌کند.
مصرف دمنوش گیاهی
نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی بعد از شام به بهبود فرایند هضم غذا کمک می‌کند، چای نعناع، زنجبیل، بابونه یا رازیانه به بهبود عملکرد معده کمک می‌کند.
