به گزارش خبرگزاری مجله آرونو، تمرکز یکی از مهم‌ترین مهارت‌های شناختی است که نقش اساسی در یادگیری، بهره‌وری و کیفیت زندگی افراد دارد و در دنیای پر از محرک‌های متنوع، توانایی حفظ توجه و تمرکز می‌تواند عامل موفقیت فردی باشد؛ بهبود تمرکز نیازمند رویکردی جامع شامل تغییرات در سبک زندگی، مدیریت ذهن و استفاده از روش‌های علمی و سنتی است.
یکی از عوامل مؤثر در افزایش تمرکز، تغذیه مناسب است و مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا -۳ و ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در تقویت عملکرد مغز دارد و مصرف زعفران، عسل طبیعی، بادام، کندر و دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه و اسطوخودوس می‌تواند به افزایش توجه و کاهش خستگی ذهنی کمک کند.
داشتن خواب کافی و باکیفیت، تأثیر مستقیمی بر تمرکز دارد، در واقع بدن هنگام خواب اطلاعات را پردازش و مغز را برای فعالیت‌های شناختی روز بعد آماده می‌کند، از همین رو افراد باید خواب منظم و کافی داشته باشند، از مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب پرهیز کنند و برای آرامش بیشتر، می‌توانند از روغن‌های طبیعی مانند اسطوخودوس بهره ببرند.
محیط کار و زندگی در میزان تمرکز تأثیر بسیاری دارد و فضای منظم، نور مناسب و کاهش عوامل مزاحم مانند سر و صدای زیاد می‌تواند به افزایش توجه کمک کند؛ برخی افراد با استفاده از موسیقی آرامش‌بخش یا رایحه‌های طبیعی مانند گلاب، تمرکز بیشتری پیدا می‌کنند و به طور کلی، مدیریت زمان و ایجاد یک برنامه منظم از عوامل کلیدی در تقویت تمرکز است.
مصرف کدام مواد غذایی در طب سنتی برای افزایش تمرکز مفید است؟
بهنام یوسفیان، پزشک و متخصص طب سنتی با بیان اینکه راهکارهای طب سنتی برای افزایش تمرکز بر پایه اصلاح سبک زندگی، تغذیه مناسب و استفاده از گیاهان دارویی است، اظهار کرد: با استفاده از این راهکارها، حفظ تعادل مزاجی و تقویت عملکرد مغز از طریق مواد طبیعی و تغییرات رفتاری مورد توجه قرار می‌گیرد.
وی با بیان اینکه مصرف مواد غذایی با طبع گرم و معتدل مانند زعفران، کندر، عسل طبیعی، انجیر، خرما و بادام برای افزایش تمرکز توصیه می‌شود، افزود: این مواد به بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز کمک می‌کند و دمنوش‌های گیاهی مانند چای سبز، دمنوش بابونه و اسطوخودوس نیز می‌تواند آرامش ذهنی را افزایش دهد و تمرکز را تقویت کند.
پزشک و متخصص طب سنتی با اشاره به اینکه داشتن خواب کافی و باکیفیت نقش مهمی در حفظ تمرکز دارد، تصریح کرد: توصیه می‌شود افراد از خوابیدن در ساعات نامناسب مانند دیر وقت در ساعات شب خودداری کنند و خواب شبانه منظم و کافی داشته باشند و استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن اسطوخودوس قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
یوسفیان با بیان اینکه انجام تمرین‌های ذهنی مانند حفظ کردن مطالب، حل معماها و مطالعه منظم می‌تواند به تقویت حافظه و تمرکز کمک کند، ادامه داد: انجام ورزش‌های سبک مانند یوگا و پیاده‌روی روزانه، افزایش جریان خون به مغز را به همراه خواهد داشت و عملکرد شناختی را تقویت می‌کند.
تأثیر منفی مصرف بیش از حد مواد غذایی فراوری‌شده، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و غذاهای پرچرب بر تمرکز افراد
وی با بیان اینکه استرس و اضطراب از عوامل کاهش تمرکز است و توصیه می‌شود افراد از روش‌های طبیعی مانند گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش و استفاده از رایحه‌های طبیعی مانند گلاب برای کاهش استرس استفاده کنند، گفت: این روش‌ها به آرامش ذهنی و افزایش تمرکز کمک می‌کند و اصلاح سبک زندگی و پرهیز از عوامل مضر، از جمله دیگر نکاتی است که باید به منظور افزایش تمرکز افراد مد نظر داشته باشند.
پزشک و متخصص طب سنتی اضافه کرد: مصرف بیش از حد مواد غذایی فراوری‌شده، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و غذاهای پرچرب می‌تواند تمرکز را کاهش دهد، از همین رو توصیه می‌شود افراد رژیم غذایی سالمی داشته باشند و از مصرف مواد مضر مانند الکل و دخانیات خودداری کنند و نوشیدن آب کافی و استفاده از غذاهای تازه و طبیعی برای حفظ عملکرد مغز ضروری است.
یوسفیان خاطرنشان کرد: بعضی ترکیبات گیاهی مانند معجون کندر و عسل، ترکیب زعفران و شیر، و دمنوش‌های گیاهی خاص می‌تواند به تقویت حافظه و افزایش تمرکز کمک کند؛ این معجون‌ها با تأمین مواد مغذی مورد نیاز مغز، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد و از کاهش تمرکز جلوگیری می‌کند.
مدیریت استرس و تقویت آرامش ذهنی از دیگر راهکارهای مؤثر برای افزایش تمرکز است؛ استرس و اضطراب باعث حواس‌پرتی و کاهش توانایی پردازش اطلاعات می‌شود و مدیتیشن، انجام ورزش‌های سبک مانند یوگا و تمرین‌های تنفسی، می‌تواند استرس را کاهش دهد و تمرکز را تقویت کنند و استفاده از گیاهان دارویی آرامش‌بخش مانند گل گاوزبان و سنبل‌الطیب نیز توصیه می‌شود.
تمرین‌های ذهنی مانند حل معماها، مطالعه منظم و حفظ کردن مطالب می‌تواند موجب تقویت حافظه و افزایش تمرکز شود و فعالیت‌هایی که نیاز به توجه مستمر دارد از جمله نقاشی، خوش‌نویسی یا بازی‌های فکری، ذهن را به چالش می‌کشد و قدرت تمرکز را افزایش می‌دهند و نوشتن برنامه‌های روزانه و تعیین اهداف کوتاه‌مدت نیز می‌تواند به کاهش حواس‌پرتی کمک کند.
به طور کلی، داشتن سبک زندگی سالم و متعادل، همراه با رعایت اصول تغذیه، خواب کافی و منظم، محیط مناسب و مدیریت استرس، می‌تواند تمرکز ذهنی را به شکل قابل‌توجهی افزایش دهد و تمرکز نه‌تنها به عملکرد بهتر در کار و تحصیل کمک می‌کند، بلکه موجب بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت ذهنی نیز می‌شود.
