به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، کلسترول بالا وضعیتی است که در آن مقدار زیادی از یک ماده چرب به نام کلسترول در خون وجود دارد. افزایش سطح کلسترول مضر خون (LDL) خطر تجمع پلاک‌ها در شریان‌ها را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به بیماری قلبی و سکته شود، بنابراین کنترل سطح کلسترول خون از اهمیت زیادی برخوردار است. با وجود اینکه مصرف دارو می‌تواند منجر به کاهش سطح کلسترول مضر خون شود، با انجام دادن بعضی از اقدامات ساده می‌توان به کنترل آن کمک کرد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:
حذف چربی‌های ترانس از رژیم غذایی
چربی‌های ترانس که به عنوان اسیدهای چرب اشباع نشده ترانس نیز شناخته میشود، به طور طبیعی در غذاها وجود دارند. این نوع چربی ناسالم است و در غذاهای فرآوری شده یا غذاهای سرخ شده یافت میشود. بنابراین توصیه شده است مصرف شیرینی، فست‌فود و غذاهای سرخ شده را کاهش دهید. یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش کلسترول مضر خون، گنجاندن چربی‌های تک غیراشباع در رژیم‌های غذایی است. بنابراین مصرف آووکادو، روغن زیتون، آجیل‌هایی مانند بادام، بادام هندی و گردو توصیه میشود، این مواد غذایی دارای چربی‌های سالم هستند که سطح کلسترول مضر را کاهش می‌دهد و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی را کم می‌کند.
داشتن فعالیت بدنی
فعال ماندن و انجام دادن ورزش منظم برای کنترل سطح کلسترول ضروری است، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که داشتن فعالیت بدنی سطح کلسترول مضر خون (LDL) را کاهش می‌دهد و باعث افزایش سطح کلسترول مفید (HDL) میشود. بنابراین توصیه شده است در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. شدت ورزش را بر اساس سطح سلامتی و تناسب اندام خود تنظیم کنید.
حفظ وزن سالم
حفظ وزن سالم به کاهش سطح کلسترول مضر خون کمک می‌کند، چاقی می‌تواند تأثیر منفی بر سطح کلسترول داشته باشد. نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که کاهش حتی پنج تا ۱۰ درصد از وزن بدن به کاهش سطح کلسترول مضر خون (LDL) کمک قابل‌توجهی می‌کند.
