به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، کلسترول بالا یک عامل خطر مهم برای بیماری‌های قلبی عروقی در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند منجر به تجمع پلاک در شریان‌ها، باریک شدن آن‌ها و محدود شدن جریان خون به اندام‌های حیاتی بدن شود؛ کلسترول بالا اغلب بدون علامت است، بنابراین غربالگری منظم و تغییر شیوه زندگی برای جلوگیری از بروز این مشکل بسیار ضروری است؛ عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع شده و ترانس، نداشتن فعالیت بدنی، چاقی و سیگار کشیدن باعث افزایش سطح کلسترول خون می‌شود، با انجام اقدامات ساده می‌توان مانع بروز این مشکل شد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:
پیروی از رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم می‌تواند خطر افزایش سطح کلسترول خون را کاهش دهد؛ در این زمینه توصیه شده است که مصرف چربی‌های اشباع موجود در گوشت قرمز، محصولات لبنی پرچرب و غذاهای فراوری شده را محدود کنید و به جای آن‌ها از چربی‌های غیراشباع موجود در آووکادو، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های چرب استفاده کنید.
افزایش مصرف فیبر محلول
مصرف فیبر محلول به کاهش سطح کلسترول مضر خون کمک می‌کند، غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کاهش مصرف غذاهای فراوری شده و چربی‌های ترانس
چربی‌های ترانس سطح کلسترول مضر خون را افزایش می‌دهد، بنابراین سعی کنید از غذاهای حاوی چربی ترانس مانند غذاهای سرخ شده، غذاهای فراوری شده و تنقلات دوری کنید.
استفاده از روش‌های آشپزی سالم‌تر
لازم است به منظور کاهش سطح کلسترول مضر خون، از روش‌های آشپزی سالم‌تری مانند کباب کردن، بخارپز کردن یا تفت دادن به جای سرخ کردن استفاده کنید، در این صورت مصرف چربی‌ها و کالری‌های ناسالم کاهش پیدا می‌کند و در عین حال محتوای مغذی غذاها حفظ می‌شود.
حفظ وزن سالم
اضافه وزن یا چاقی می‌تواند سطح کلسترول مضر خون و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد، با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و ورزش کردن به وزن سالم دست پیدا کنید؛ کاهش وزن حتی به میزان کم نیز می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سطح کلسترول خون داشته باشد.
داشتن فعالیت بدنی
به منظور کاهش سطح کلسترول خون، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا بپردازید، ورزش کردن به افزایش سطح کلسترول مفید خون، بهبود گردش خون و ارتقای سلامتی کمک می‌کند؛ علاوه بر این، تمرینات قدرتی می‌تواند به افزایش توده عضلانی و افزایش متابولیسم کمک کند.
ترک کردن سیگار
سیگار کشیدن سطح کلسترول مفید خون را کاهش می‌دهد، به رگ‌های خونی آسیب وارد می‌کند و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد، ترک سیگار می‌تواند سطح کلسترول را بهبود ببخشد و خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.
کنترل استرس
استرس مزمن می‌تواند منجر به بروز عادات زندگی ناسالم مانند پرخوری، سیگار کشیدن و نداشتن فعالیت بدنی شود که در نهایت بر سطح کلسترول خون و سلامت قلب تأثیر منفی می‌گذارد؛ روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت به کاهش استرس کمک قابل توجهی می‌کند.
