به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، ویتامین D باعث تقویت استخوان‌ها و بهبود سیستم ایمنی بدن میشود، در حالی که نور خورشید اصلی‌ترین منبع این ویتامین شناخته شده است، بعضی از مواد غذای طبیعی نیز حاوی ویتامین D هستند، در ادامه به معرفی و بررسی منابع طبیعی ویتامین D می‌پردازیم:
نور خورشید
نور خورشید طبیعی‌ترین منبع ویتامین D است، زمانی که پوست بدن در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، این ماده مغذی به طور طبیعی تولید میشود، بنابراین توصیه شده است در طول هفته بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در برابر نور خورشید قرار بگیرید، در این صورت سلامت استخوان‌ها ارتقا پیدا می‌کند و سیستم ایمنی بهبود پیدا می‌کند.
ماهی چرب
ماهی‌های سالمون، خال مخالی و ساردین سرشار از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا -۳ هستند که تراکم استخوان را افزایش می‌دهند، سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می‌کنند و به طور کلی باعث بهبود سلامت عمومی افراد میشوند.
روغن کبد ماهی
روغن کبد ماهی مقادیر زیادی ویتامین A و D را برای بدن تأمین می‌کند، این روغن به جذب کلسیم کمک می‌کند و سیستم ایمنی را نیز تقویت می‌کند.
زرده تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ به طور طبیعی سرشار از ویتامین D است، بنابراین افزودن آن به رژیم غذایی باعث تقویت استخوان‌ها میشود و از عملکرد عضلات پشتیبانی می‌کند.
قارچ
از آنجایی که قارچ‌هایی مانند مایتاکه و شیتاکه در معرض نور خورشید رشد می‌کنند، سرشار از ویتامین D هستند، بنابراین یک ماده غذایی مفید برای گیاه‌خواران است تا بتوانند به طور طبیعی و بدون مصرف مکمل‌ها به تقویت استخوان‌های خود کمک کنند و باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شوند.
پنیر
بعضی از پنیرها سرشار از ویتامین D هستند، بنابراین مصرف روزانه آن به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند، بنابراین توصیه شده است آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/8-natural-sources-of-vitamin-d-for-bone-health-and-immunity/photostory/120234023.cms
