به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری مجله آرونو، بیدار ماندن تا دیر وقت به یک عادت رایج در زندگی مدرن تبدیل شده است که اغلب ناشی از کار کردن، معاشرت و تماشای صفحه‌نمایش گوشی، لپ‌تاپ و تلویزیون است. با وجود اینکه ممکن است دیر خوابیدن بی‌ضرر به نظر می‌رسد، اما عواقب جدی به همراه دارد، به طوری که بر فرایند متابولیسم، تولید هورمون‌ها و عملکرد شناختی تأثیر منفی می‌گذارد و با گذشت زمان منجر به افزایش وزن، بروز استرس، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلاء به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی می‌شود. در ادامه به بررسی تعدادی از عوارض ناشی از شب بیداری می‌پردازیم:
افزایش وزن و مختل کردن فرایند متابولیسم
زمانی که افراد شب‌ها تا دیر وقت بیدار بمانند، هورمون‌های تنظیم‌کننده گرسنگی دچار اختلال می‌شود. این فقدان تعادل هورمونی تمایل به مصرف غذاهای شیرین، پرکالری و فرآوری شده را افزایش می‌دهد و کنترل اشتها را دشوارتر می‌کند. این اتفاق با گذشت زمان منجر به افزایش وزن می‌شود و فرایند متابولیسم را مختل می‌کند.
استرس و فقدان تعادل هورمونی
خواب ناکافی بر تولید هورمون‌های ضروری از جمله کورتیزول تأثیر می‌گذارد و باعث بروز التهاب و استرس می‌شود. علاوه بر این، بر تنظیم هورمون رشد و انسولین نیز تأثیر می‌گذارد که برای ترمیم بافت، رشد عضلات و متابولیسم بدن ضروری هستند. این فقدان تعادل هورمونی باعث بروز احساس خستگی و کسالت می‌شود.
افزایش خطر ابتلاء به دیابت
تا دیر وقت بیدار بودن می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد که یک عامل خطر ابتلاء به دیابت نوع دوم است. گاهی اوقات دیر خوابیدن می‌تواند متابولیسم گلوکز را مختل کند.
بیماری‌های قلبی عروقی
تا دیر وقت بیدار بودن باعث افزایش فشار خون و همچنین افزایش فشار بر سیستم قلبی عروقی می‌شود. نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. خواب کافی و باکیفیت برای تنظیم ضربان قلب، کاهش التهاب و حفظ فشار خون در محدوده سالم ضروری است.
خستگی مزمن و کاهش انرژی
افرادی که تا دیروقت بیدار هستند اغلب خستگی مداوم، کاهش بهره‌وری و همچنین کاهش عملکرد بدن را تجربه می‌کنند، به طوری که با مصرف کافئین نیز این مشکلات برطرف نمیشود. یک خواب منظم و کافی به بدن اجازه می‌دهد تا سلول‌ها را ترمیم کند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و سطح انرژی را نیز افزایش می‌دهد.
مشکلات روانی
کمبود خواب به صورت مستقیم بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد و منجر به تحریک‌پذیری، اضطراب و اختلال در عملکرد شناختی می‌شود. عادت به دیر خوابیدن می‌تواند منجر به مه مغزی، کاهش تمرکز و بی‌ثباتی عاطفی شود با گذشت زمان نیز این عوامل می‌توانند باعث بروز مشکلات جدی‌تر مانند افسردگی و استرس مزمن شوند.
